La memoria adulta
La pérdida de memoria -o memoria episódica- en la adultez, puede ser causada por varios factores, incluyendo el envejecimiento normal, el estrés, la falta de sueño, enfermedades, trastornos psicológicos, el consumo de drogas o alcohol, entre otros. A medida que envejecemos, es común experimentar ciertos cambios en la memoria, como la capacidad para recordar nombres o fechas específicas, sin embargo, estos cambios no siempre indican un problema de salud.
Para prevenir o retrasar la pérdida de memoria en la adultez, se recomienda llevar un estilo de vida saludable, lo cual incluye dormir lo suficiente, reducir el estrés, mantener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente. También es importante ejercitar el cerebro, lo que se puede lograr a través de actividades como la lectura, los juegos de mesa, el aprendizaje de nuevas habilidades y la socialización.
DHA y memoria
La memoria episódica o de eventos experimentados por un individuo disminuye a lo largo de la vida y es parte del envejecimiento. Los adultos mayores están preocupados por la pérdida de memoria, incluso más que por la salud cardiovascular o la actividad física.
El DHA, es un ácido graso Omega 3 que constituye una parte integral del cerebro, siendo relevante en su estructura y función. En este contexto, en la primera etapa de la vida, existe una altísima demanda por DHA pues participa en el desarrollo del cerebro y la visión. En este marco, surge la pregunta:
¿Por qué es importante mantener la ingesta de DHA en la vida adulta?
En los últimos años, varios estudios han abordado los efectos del DHA en adultos que presentan, o no, algún problema de memoria. Los resultados de estos estudios concuerdan que un mayor índice de DHA tiene un impacto favorable a nivel cognitivo, mostrando beneficios en las pruebas de razonamiento, flexibilidad mental y velocidad de procesamiento de la información.
Resulta importante destacar que, en adultos que reportan pérdida de memoria episódica leve, la suplementación con DHA sólo, o asociado a EPA, tuvo un impacto favorable. En cuanto al aporte de Omega 3, los análisis mostraron que la ingesta de 580mg de DHA/día o 1000mg de EPA+DHA/día, mejoran significativamente la memoria.
Referencias:
PLoS ONE 2015; 10(3): e0120391
The Journal of Nutrition 2010;140(4):848-53
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