¿Sabías que comer un plátano grande es lo mismo que comer 10 mandarinas? Por lo mismo es muy importante comer conscientemente, si bien la ingesta de frutas es muy positivo, también cabe destacar que debe ser en las porciones y horarios sugeridos para que sea 100% saludable.
Comer frutas de forma inadecuada es muy fácil: nos confiamos en que es un producto natural y sano y no medimos cantidad, ni horario. Existen porciones recomendadas por los expertos y ciertas horas que resultan mejores debido a nuestro sistema digestivo. El consumo en exceso puede pasar la cuenta y como varias frutas son altas calóricamente, o en combinación con otras puede producir malestares, puede provocar desequilibrios en la dieta.
Con esto no queremos desincentivar tu consumo, al contrario, las frutas son gran fuente fibra, agua, vitaminas y minerales y tienen un alto poder antioxidante. Al contrario, buscamos enseñarte la forma adecuada de su consumo para que sea lo más balanceado posible. Por ejemplo, una fruta no equivale necesariamente a una porción, y lo recomendado son 3 porciones diarias de fruta al día.
En general, se estima que cada porción de fruta aporta en promedio 65 calorías, lo que traducido en forma práctica es así:
- 1 manzana chica
- 1 pera mediana
- 1 durazno chico
- 1 naranja mediana
- 3 mandarinas/clementinas
- 1 taza de frambuesas
- 3 nísperos
- 2 kiwis
- 2 tunas
- 1/4 de chirimoya
- 1 papaya
- 3 higos chicos
- 1/4 de melón
- 1/2 taza de moras
- 3 ciruelas medianas
- 15 cerezas o uvas
- 1/2 taza de frutillas/fresas
- 1 rebanada mediana de sandía
- 1 plátano chico o 1/2 grande
En cuanto al horario de su consumo, lo sugerido es cualquier horario durante las horas de actividad y hasta 3 horas antes de acostarse. Como colación es perfecta ya que ayuda a controlar los niveles de ansiedad durante el día, y también son un buen apoyo después de hacer deporte.
